Hield je als kind al van touwtjespringen? Dan hebben we goed nieuws voor je: touwtjespringen is de perfecte training voor spieren, balans, uithoudingsvermogen en scheelt ook nog eens een paar kilootjes. Wij hebben de beste tips hoe je gemakkelijk kunt afvallen tijdens het touwtjespringen.
Touwtjespringen als sport: zo effectief is de training
Touwtjespringen is een echt wonderwapen tegen calorieën en voor een heerlijk lichaamsgevoel. Bij bokstraining en andere sporten is touwtjespringen al lang een integraal onderdeel en steeds meer modellen zweren bij de effectieve training met het touw. Tot slot bevordert touwtjespringen het uithoudingsvermogen, spieropbouw, coördinatie en helpt het bij het afvallen. En had je gedacht dat de training met het springtouw zelfs je mentale leervermogen traint? Bij het springen synchroniseren beide hersenhelften met elkaar, wat het geheugen verbetert en je opmerkzaamheid vergroot. Het mooie van deze vorm van trainen: het is gemakkelijk te leren en afgezien van een springtouw en goede sportschoenen heb je voor deze sport geen apparatuur of een dure sportschool nodig. Het is ook leuk!
Afvallen door touwtjespringen
Wat doet springen precies? Springtouwtraining is een goede duurtraining. Net als bij joggen, helpt regelmatige lichaamsbeweging om het cardiovasculaire systeem en dus uw gezondheid te versterken. Slechts een paar minuten touwtjespringen per dag, ongeveer drie keer per week, maakt het lichaam fit en helpt ook bij het afvallen. Het grote voordeel van trainen met het touw: Je verbrandt sneller calorieën dan met andere oefeningen. Tien minuten springen is ongeveer net zo effectief als 30 minuten joggen! Dat is hoeveel calorieën je verbrandt met touwtjespringen In een uur touwtjespringen verbrand je ongeveer 1000 calorieën, afhankelijk van je lichaamsgewicht en intensiteit. Touwtjespringen moet niet alleen gaan over snel afvallen: het opbouwen van spieren kost tijd, net als het verbeteren van je coördinatieve vaardigheden, zoals lichaamsbewustzijn en balans. En: hoe meer oefening je hebt, hoe leuker de units zijn. Naast de beenspieren train je met het springtouw ook andere gebieden zoals armen, rug en buikspieren. Dat maakt touwtjespringen een effectieve full-body workout! Trouwens: had je gedacht dat touwtjespringen meer calorieën verbrandt dan een andere sport? Ter vergelijking: in een uur springen verbrand je ongeveer 1000 calorieën, roeien slechts 800 en fietsen 660 calorieën. Bij het joggen verbrand je 600 calorieën in een uur.
Voor wie is touwtjespringen niet geschikt?
Iedereen die last heeft van knie- of andere gewrichtsproblemen, moet liever afzien van de fitnessoefening met het springtouw. Een goed en gewrichtsvriendelijk alternatief voor touwtjespringen zijn wandelen en nordic walking. Klinkt in eerste instantie banaal, maar het betekent een effectief sportprogramma dat gemakkelijk in het dagelijks leven kan worden geïntegreerd.
Vind het juiste springtouw
Springtouwen zijn er in veel verschillende vormen, kleuren en lengtes. In sportwinkels of op internet kun je touwen krijgen vanaf ongeveer vijf euro, met of zonder telfunctie (zoals deze hier). Veel fabrikanten gebruiken flexibele staalkabels die tegen een stootje kunnen. We raden touwen aan met gebruiksvriendelijke kogellagers in de handgrepen. Het springtouw mag niet te licht zijn zodat ze beter slingeren. Voor degenen die al ervaring hebben en hun aantal sprongen gestaag willen vergroten, zijn er ook speciale professionele springtouwen die geschikt zijn voor wedstrijdsporten. Bij sommige modellen kunnen zelfs extra gewichten aan de handgrepen worden bevestigd.
Beginners wordt aangeraden om te beginnen met een springtouw van goede kwaliteit. Goedkope plastic modellen zijn vaak te licht en geven weinig feedback bij het springen. Bovendien vertragen zwaardere springtouwen de rotatie zodat beginners beter in de flow komen. Hoe bepaal je de juiste touwlengte Ga met je tenen in het midden van het touw staan. Span nu het touw aan door je armen te buigen. Als de handvatten net onder de borst reiken, heeft het springtouw de juiste lengte.Het juiste springtouw kopen doe je het beste niet in de supermarkt, maar bij de specialist.
About Author
